Planifica «Tu» Temporada 2024/25 🏃🏻♀️🏃🏻♂️
Lo primero es pensar en su duración total (9 meses) y objetivo primordial, pondremos como ejemplo el Maratón de Sevilla 2025. Acto seguido dividimos esos meses en ciclos de «4» semanas, donde a su vez distinguimos varias fases a mí entender:
-Pre-temporada
-Base (4 meses)
-Específico
-Competición
-Recuperación «activa»
-Reto Marca Personal
1° ciclo: Pre-temporada (septiembre) correr a baja intensidad (zona «2») sin ritmo específico por sensaciones,nos plantearemos correr un 10k sin presión de marca.
2° ciclo: Base (octubre-diciembre) donde aumentaremos la intensidad y la duración de nuestros rodajes progresivamente, además empezaremos «trabajo» de series en pista(zona»4″) para un mejor control de los ritmos + distancia👌🏼
3° ciclo: Específico(enero) activaremos las «fibras rápidas»(velocidad) trás los meses de buena base para no perder la «chispa» ⚡Por último realizaremos nuestra tirada + larga de kilometraje (30k para el caso de l@s futuros maratonian@s).
4° ciclo: Competición (febrero) preparados para el objetivo principal, la semana previa «bajaremos» volumen de nuestros entrenos para llegar al día «D» con +💪🏼
5° ciclo: Recuperación (marzo) ideal sería la primeras semanas post-competición trotar suave o incluso andar para «acelerar» recuperación de nuestras piernas.
6° ciclo: Reto(abril-mayo) para atrevernos con hacer una buena marca en distancia + corta(5k) o superar una ultra distancia a modo marchador(101k).
Planificación=ÉXITO
Saludos
, el míster
, el míster